西安技師678的老師🤟🏽，同學們：

大家好！

秋季天高氣爽🥵，大地氣象明朗🟪；冬季萬物閉藏，天氣幹燥，氣溫低👿。秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主，預防舊病復發，尤其是呼吸系統疾病的復發與發生、發展。

我們在日常飲食方面要註意哪些問題呢🕵🏿‍♂️📗？這點對於我們師生每一個人來說都非常重要🚆，大家一定要照顧好自己的身體。冬天的生活是充滿各種疑惑的，但這都是建立在寒冷的基礎上，因此秋冬季節的飲食選擇主要是針對“寒冷”這個問題。下面給大家介紹幾點👩🏽‍🎤：

一🌖、生活起居

註意防寒保暖👫🏻：秋季早晚氣溫變化較大，夜晚氣溫低要👩‍✈️，蓋好被褥🤛🏻，以免受涼。俗話說“春捂秋凍”，日間衣著不宜過厚，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力🧍🏻🏩。冬季註意衣著保暖，尤其要註重足部的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時註意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡↔️。

1.環境舒適

室溫保持在22～28℃之間🔤，濕度在50%～60%左右。保持室內空氣流通、新鮮。

2.睡眠充足

秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8～9小時睡眠🚾，老人可以適當增加⛑️，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時🪒。

3.皮膚保養

秋初濕熱並重，註意皮膚清潔，防止感染。秋冬季氣候幹燥🕊🕶、氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙🧑🏻‍🦯‍➡️、揉搓過重💃，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為幹燥👲，易發癢🔋、皸裂📐。浴後可塗擦甘油🍃、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚幹燥、脫屑🤸。

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二🤕、飲食調養

秋冬季節的天氣特點是幹燥🎚、寒冷🧝🏻‍♂️，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。

多食些滋陰🍎、潤肺、補液生津的蔬菜👨‍🦲、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿🧔‍♀️、柑桔、葡萄👨‍🦽‍➡️、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳👈🏻🤶🏻、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品👏，以改善臟腑功能，增加抗病能力；

◆ 註意補充水份，每日不少於2000～3000毫升🏄🏽；

◆ 冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝👩‍👩‍👧、芝麻、黃豆🐟、花生等；

◆ 冬天為增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要註意秋冬時食欲增加🎆，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而導致的肥胖，需要多食低熱量減肥食品。

葷蔬菜各有各的優勢特點，搭配起來的感覺會更棒，比如冬季常見的蘿蔔燉牛肉，兩者物質能夠很好地協調補充人體營養；茶樹菇燉雞肉等等🕚，這些食物都是能很好地給人體補充能量，幫助人們在寒冷的冬季去除寒冷，讓人們安然渡過冬季。

三、註意鍛煉身體

秋冬季節應堅持適度的體育鍛煉🍡，不僅可以調養肺氣🤽‍♂️，提高肺臟器官的功能🧘，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛煉方式因人而異👱🏼‍♂️，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉🚰，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。

運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞得大汗淋漓。當周身發熱、尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行🙇‍♀️，在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺▫️、補液生津的食物👮🏻‍♀️，如無限極潤和津露，有養陰益氣、維護和鞏固肺功能🖊，達到清肺熱🧜🏿‍♂️、利咽喉的目的。

四➾™️、精神調養

秋冬季節精神調養要做到安然恬靜👳🏻‍♀️、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢🤵🏽‍♂️🙅🏿，以達到養精蓄銳。由於氣候變化不定👵🏽，冷暖交替🧏🏼‍♀️，給人的生理™️🐶、心理帶來一定影響👼🏽。因而必須註意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式進行調理🪰。

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